[...] gdy jestem na maksa wypompowany mam wrazenie ze moglem zrobic cos jeszcze lepiej i przy nastepnym treningu naprawde staram sie podwyzyc standard ;) Proszę o uwagi co do cyklów I przygotowań , jeżeli macie jakieś doświadczenie nie żałujcie wskazówek ;) Dorzucam aktualne zdjecie plecow.Nastepne zdjecia bede wrzucal za miesiac dla porownania o [...]
[...] ganc , teraz tylko czekam na wyniki cytologii . Jako,że moja praca przynosi "efekty" ,nie duże ale są to się pokazywać narazie nie zamierzam , za to zaczynam 3 cykl pod nazwą "DUPA JAK SKORUPA":)) Trening Cykl 3. Dzien.1. 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 [...]
[...] do poniedziałku i tak dziś troche myslałem i mam taki zarys planów że teraz przerwa po przerwie w chodze na jakiś plan na 6tyg potem tydzien przerwy zmiana planu i robie cykl na kretynie 8 tyg zeby przed świętami wyrobic w sumie tu tez nie wiem dokładnie na czym czy jabłczan/mono + cos do tego... na cyklu moze bym wypróbował plan pussh/pull [...]
[...] NO więc nie było innego wyboru trzeba było jechac. Ogólnie potrzebna mi była taka impreza;-) 6 tyg nie miałem ani łyka alko w ustach były ambitne plany żeby przez cały cykl sie nie napic ale nie wyszło. Ale w sumie na każdym cyklu sobie pozwalałem na 1-2 imprezy nie było źle tym razem nie imprezowałem ale wiekszosc czasu na cyklu cos mi [...]
[...] 22) biegam. Po tym dniu mam dzień wolnego czyli w tym przypadku czwartek i tu mogę zrobić co chcę i robię najczęściej bieg-rower-bieg lub dowolny wariant. W piątek powtarzam cykl. Pracuję po 12 godzin i mam ten cykl cały czas, nie mam świąt, niedziel, dni wolnych od pracy jak mi wypadnie muszę iść. Śpię praktycznie tyle ile chcę, często po 11 [...]
[...] grupy, więc cały pośpiech na nic. e-TGU dużo ciężej niż w poniedziałek. MC - na modłę z "Siły dla ludu". Progresja falowa, co cztery treningi cofam się o 3 kroki, czyli cykl 1 100-105-110-115, cykl 2 105-110-115-120 itd. O ile będę te dni różności kontynuował. Dobre jest to, że nie ma czasu się zajechać, a sesja z założenia ma być łatwa. I [...]
PtP Cykl IITydzień 1 Sobota - HS - rozgrzewka - MP KB36 16x1 - VWC 15:15 KB20 46x7 = 322/23min - stretching Cykl II w sesji ciężkiej nie zmienia się nic. Dołożyłem powtórzeń, ale nie było żadnych przełamywaczy. Na koniec sesja rwania wg Vikinga - nie za dużo, by mieć siłę świętować i nie za mało, by rozpędzić metabolizm przed świętowaniem. :-D A [...]
[...] sen. Czuć polepszoną regeneracje. Ocena 9/10 Hi Tec - power guarana : kopa ma ta gurana, fajny pobudzać, po 2tab czuć już pobudzenie Ocena 10/10 Wnioski: Na następny cykl zostanie z prozdrowotnych zielona herbata, zma, omega i vitaminy. Na reszte szkoda kasy. Odczucia Na koniec już odczuwałem trudy lc i redukcji. Ale ogólnie ładnie [...]
[...] ależ ja jestem zaszczycona mam tylko nadzieję, że u Akne wszystko dobrze i pozdrawiam, jeśli tu zajrzy! Więc tak, żeby było najkrócej i najprzejrzyściej: - cały pierwszy cykl wyglądał tak: dieta to była rotacja 3x 1500kcal BTW 109/70/109 i 1x1800kcal 135/80/135 BTW (niezależnie od treningu) - potem 1,5 tyg regeneracji + choroba (pomiary po 2 [...]
[...] względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega jeszcze na tym, że na cykle dzielę nie rok kalendarzowy, a okres między liczącymi się zawodami, w których [...]
[...] zrobić. W tym tyg. udało się zrobić 5 treningów 8-) niestety bez aero (nie chciałam przeciązyć kolana niech sobie odpocznie ;-) W poniedziałek chciałabym rozpocząć kolejny cykl tj 4-6 powtórzeń w serii. Ten cykl trwał 6 tyg bo cały czas jakieś małe progresy były. Teraz w większości ćw jakiś zastój więc to będzie chyba dobry moment na zmiany. [...]
[...] Pompa w tricu i ogólnie łapie kozak. /SFD/2017/1/6/69e8baba441e44e1a95d4553c438d101.jpg (na ścianie Tom Platz%-) ) Na koniec szrugsy sztangielkami. Teraz weekend przerwy i od przyszłego tygodnia ciężary w górę- blisko tych, którymi zakończyłem ostatni cykl. W bazowych ćwiczeniach 6-10powt, w izolacjach i hamerach 10-15 (łydki czy kaptury 20-30).
[...] Storma mam dosc malo i postawnoielm teraz walic pelne miarki, bo zawsze dawalem prawie pelne, czasem po pol. Shocka dawalem prawie ze calutkie zawsze i.. Od poczatku cyklu Storma pilem tylko w dni nietreningowe rano i w dni treningowe po treningu, od 2 dni pije tez storma rano w dni treningowe i tak zostanie. Postanowilem ze nie bede [...]
Jestem na 7 dniu. Robię w jednym cyklu 6 ćw. po kolei 1,2,3,4,5,6. I tak cały cykl powtarzam 8 razy (czyli 48 ćwiczeń) = to jest jedna seria. Potem te osiem cykli powtarzam jeszcze 2 razy - łącznie 144 ćwiczenia). Między seriami robię 3 minuty przerwy. To łącznie mi zajęło 25 minut !!!. Kiedy w serii będzie 24 cykl to jakoś nie umie sobie tego [...]
[...] zmienna 3-6g -tłuszcz: wartość zmienna 1-2g (zależy od dnia, raz podbijam węgle raz tłuszcze) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8 tyg. 30mg prawie rok temu, cykl można powiedzieć rozpoznawczy, nabiło wodą, może z 3kg mięśnia, łącznie 8kk na plus, zostało z tego po jakieś 1,5-2kg więc nie jest źle. 8. TRENING: split 4-5x week 9. [...]
[...] noga ma być uniesiona), następnie podnieś się na palcach używając tylko siły łydek, a potem opuść się tak aby pięty zeszły poniżej krawędzi stopnia, na którym stoisz. (cykl ma być powtórzony ponownie). Odpocznij około dwadzieścia pięć sekund pomiędzy ćwiczeniami. 5 stopień - Wstępowanie: Jest to doskonałe ćwiczenie, wzmacniające uda i [...]
[...] w diecie, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW. ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps, SFD WITAMIN C – 2g dziennie. https://i.imgur.com/bVGd13O.jpg I cykl wyścigów ZWIFT Polska, w którym mam zamiar wziąć udział :-) Jak się nie ma tego czego się chce to trzeba jakoś sobie radzić… Klasyk beskidzki oficjalnie odwołany :-( [...]
[...] metoda jest skuteczna. Jest opracowana przez ciebie a wiedzę masz ogromną staż również dlatego się na to zdecydowałem. Ok zastosuje się do wskazówek. Rynkowski Jak zrobisz cykl na Xp z pewnością bedę zaglądał bo ostatni cykl był na prawdę dobry Mietki Dzieki, że sie pokazałeś w moim temacie Ciężarów będę dodawał bede dodawał więcej niz teraz [...]
Jak myślisz Solaros. W DT, lepiej wziąć kreatynę: 1. 5g rano, 3-5g przed treningiem(w stacku) 2. 2-3g ranp, 3-5g przed treningiem(w stacku) i po treningu 2-3g? Ma znaczenie ta dawka kreatyny po treningu?Czy robiąc cykl 60dni = ~8tygodni starczy przerwa 3tygodnie? Czy to 28dni to takie minimum ?
napisz o tym cwiczeniu wyzej i wodyn mam pytanie czy moze byc normalny modlitewnik zamiast stromego. moge odwrocic modlitewnik i ma stromy, jednak takie rozwiązanie nie jest chyba zbyt dobre poniewaz: 1) niewygodna pozycja 2) wyłamywanie łokci 3)modlitewnik w takjiej pozycji siega mi gdzie do połowy kosci ramiennej i jeszcze jedno z inny beczki: [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
